{"id":28027,"date":"2023-08-16T20:05:08","date_gmt":"2023-08-17T02:05:08","guid":{"rendered":"http:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=28027"},"modified":"2023-08-16T20:05:08","modified_gmt":"2023-08-17T02:05:08","slug":"mejoran-salud-de-adultos-mayores-con-ejercicio-y-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=28027","title":{"rendered":"Mejoran salud de adultos mayores con ejercicio y actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

*El Dr. Lenin Tlamatini Barajas present\u00f3 los resultados de una intervenci\u00f3n que hizo con integrantes de la Asociaci\u00f3n de Jubilados y Pensionados de la UdeC.<\/em><\/p>\n

En su charla \u201cActividad f\u00edsica y estilo de vida saludables\u201d, el Dr. Lenin Tlamatini Barajas Pineda, profesor e investigador de la Facultad de Ciencias de la Educaci\u00f3n de la Universidad de Colima present\u00f3 los resultados de la intervenci\u00f3n que durante cuatro meses realiz\u00f3 con jubilados y pensionados de esta casa de estudios<\/p>\n

La intervenci\u00f3n const\u00f3 de actividades f\u00edsicas como caminatas, cachibol, taller de flexibilidad y actividades acu\u00e1ticas por lo menos 3 veces por semana, con una duraci\u00f3n de 90 minutos cada una, durante 11 sesiones.<\/p>\n

Entre los resultados de esta intervenci\u00f3n, el doctor Lenin destac\u00f3 que los par\u00e1metros que obtuvieron mejor\u00eda fueron los f\u00edsicos, ya que los jubilados de la UdeC terminaron con mayor flexibilidad, mayor condici\u00f3n f\u00edsica al caminar y adem\u00e1s redujeron el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

En la charla, impartida este mi\u00e9rcoles en la Casa del Jubilado y Pensionado de la UdeC, Lenin present\u00f3 la diferencia entre actividad y ejercicio f\u00edsico. La primera, dijo, est\u00e1 relacionada con cualquier actividad que supere el gasto energ\u00e9tico basal, como por ejemplo bailar y los quehaceres dom\u00e9sticos. La segunda es aquella que, adem\u00e1s de generar un gasto energ\u00e9tico, tiene un objetivo programado por ejemplo el yoga o ejercicios de flexibilidad o de levantamiento de peso con asesor\u00eda de un profesional.<\/p>\n

De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, coment\u00f3 Lenin Tlamatini, las recomendaciones para adultos mayores son realizar actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada al menos 150 y 300 minutos por semana o bien, actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa al menos 75 y 150 minutos por semana; \u201ces mejor hacer poco que nada\u201d.<\/p>\n

Un tema importante que toc\u00f3 el doctor Lenin fue c\u00f3mo poder definir la intensidad de la frecuencia cardiaca, sobre todo para hacer ejercicio moderado o vigoroso sin afectar la salud del organismo. Para ello dio una f\u00f3rmula: restarle a 220 la edad de la persona. Ese n\u00famero determina la frecuencia cardiaca m\u00e1xima del coraz\u00f3n. Si se llega a este n\u00famero, advirti\u00f3, \u201clo m\u00e1s recomendable es empezar a bajar nuestras pulsaciones\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para determinar si la actividad que se est\u00e1 realizando es moderada o vigorosa, basta con multiplicar el resultado de la f\u00f3rmula anterior por 0.6 y el resultado ser\u00eda para una actividad moderada. Para saber si la actividad es vigorosa, nada m\u00e1s hay que multiplicar ese mismo n\u00famero por 0.8; \u201clo ideal, sin embargo, es mantenerse entre estos dos resultados. Para conocer si estamos entre esos n\u00fameros lo ideal es palparse, es decir, detener la actividad y contar los latidos durante un minuto\u201d.<\/p>\n

Por \u00faltimo, dijo, es importante que se realicen estas acciones porque generalmente las investigaciones se quedan en papel; \u201ces un acierto muy grande el que la divulgaci\u00f3n cient\u00edfica baje a la poblaci\u00f3n interesada en la actividad f\u00edsica para que su conocimiento no s\u00f3lo sea te\u00f3rico sino real; as\u00ed, ellos podr\u00e1n verificar los efectos positivos que dicha actividad trajo a su salud y con ello tomar mejores decisiones acompa\u00f1ados de educadores f\u00edsicos\u201d.<\/p>\n

Esta charla se realiz\u00f3 como parte de los cuarenta a\u00f1os de investigaci\u00f3n cient\u00edfica en la Universidad de Colima, su impacto en el conocimiento universal, en la formaci\u00f3n de comunidad cient\u00edfica y en la pertinencia para la transformaci\u00f3n social. Es parte tambi\u00e9n del ciclo de charlas: \u201cMi vida con la ciencia\u201d.<\/p>\n

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