{"id":10665,"date":"2020-05-05T13:01:50","date_gmt":"2020-05-05T18:01:50","guid":{"rendered":"http:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=10665"},"modified":"2020-05-05T13:01:50","modified_gmt":"2020-05-05T18:01:50","slug":"recomiendan-actividad-fisica-constante-durante-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=10665","title":{"rendered":"Recomiendan actividad f\u00edsica constante durante confinamiento"},"content":{"rendered":"<p><em>*Juli\u00e1n Flores, experto en Educaci\u00f3n F\u00edsica, dijo que el estr\u00e9s y la ansiedad pueden disminuir con el ejercicio intenso.<\/em><\/p>\n<p>\u00abPasar de un estilo de vida activo a la inactividad f\u00edsica genera diferentes cambios en el cuerpo en personas que usualmente caminaban, trotaban o realizaban ejercicio aer\u00f3bico todos los d\u00edas\u201d, coment\u00f3 el profesor de la Universidad de Colima, Pedro Juli\u00e1n Flores Moreno.<\/p>\n<p>En entrevista, dijo que debido a dicha inactividad tambi\u00e9n ocurren cambios en el nivel de volumen de sangre de las personas; el plasma sangu\u00edneo se reduce con s\u00f3lo dos d\u00edas de inactividad, lo que puede atribuirse a la reducci\u00f3n de c\u00e9lulas rojas, y esto a su vez contribuye a la disminuci\u00f3n del volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se observan cambios en la frecuencia card\u00edaca, ya que \u00e9sta aumenta durante la realizaci\u00f3n de ejercicios, as\u00ed como cambios musculares (la fuerza muscular disminuye despu\u00e9s de la semana ocho o doce de inactividad y se pierde adem\u00e1s masa muscular).<\/p>\n<p>A lo anterior se suman cambios metab\u00f3licos, en el sentido de que el cuerpo empieza almacenar m\u00e1s grasa; \u201cestos cambios surgen desde la primera semana de inactividad f\u00edsica y se pueden dar de manera escalonada hasta la sexta u octava. Es muy similar en hombres y mujeres cuando pasan de un estilo de vida de ejercicio riguroso o regular a una vida sedentaria por la situaci\u00f3n que se vive\u201d.<\/p>\n<p>En este sentido, dijo que conviene mantener una rutina en casa, en la medida de lo posible, y recomend\u00f3 para personas de 18 a\u00f1os en adelante realizar ejercicios isom\u00e9tricos de fuerza, en donde se mantenga la posici\u00f3n y\/o postura durante un intervalo de 10 a 15 segundos; por ejemplo planchas o sentadillas apoyados en la pared. Tambi\u00e9n ejercicios isot\u00f3nicos de fuerza, como lagartijas, abdominales y sentadillas con repeticiones de 10 a 12. Adem\u00e1s, aconsej\u00f3 hacer ejercicios aer\u00f3bicos como bajar y subir un escal\u00f3n de cinco a diez veces y de manera continua.<\/p>\n<p>\u201cA las personas que realizaban ejercicio con mayor exigencia, les sugiero circuitos con fuerza, m\u00e1s din\u00e1micos, m\u00e1s exigentes y una mayor cantidad de ejercicio\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n<p>A los ni\u00f1os les propuso realizar ejercicios din\u00e1micos, de destreza y reacci\u00f3n, como lanzar y atrapar una pelota o rebotarla en la pared y atraparla, botar un bal\u00f3n de baloncesto y ejercicios de agilidad en escalera, sobre el piso y saltos, siguiendo un patr\u00f3n sobre el piso y\/o superficie, adem\u00e1s de saltar la cuerda; \u201cahora que estamos en casa hay que volver hacer los ejercicios de cuando \u00e9ramos ni\u00f1os, los juegos que se han olvidado por la llegada de las tecnolog\u00edas\u201d.<\/p>\n<p>Finalmente, se\u00f1al\u00f3 que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud enfatiza la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda: \u201cHay que realizar una actividad de intensidad o de esfuerzo moderado durante 30 minutos m\u00ednimo para tener una adecuada salud y sobrellevar mejor el encierro, ya que el ejercicio ayuda a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Juli\u00e1n Flores, experto en Educaci\u00f3n F\u00edsica, dijo que el estr\u00e9s y la ansiedad pueden disminuir con el ejercicio intenso. \u00abPasar de un estilo de vida activo a la inactividad f\u00edsica genera diferentes cambios en el cuerpo en personas que usualmente caminaban, trotaban o realizaban ejercicio aer\u00f3bico todos los d\u00edas\u201d, coment\u00f3 el profesor de la Universidad&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[29,30,28],"class_list":["post-10665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacion-y-cultura","tag-grid","tag-news","tag-slider"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10665"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}