{"id":20904,"date":"2022-02-14T21:37:13","date_gmt":"2022-02-15T03:37:13","guid":{"rendered":"http:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=20904"},"modified":"2022-02-14T21:37:13","modified_gmt":"2022-02-15T03:37:13","slug":"comparten-estrategias-para-contener-el-estres-ante-hechos-de-violencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elobservatorio.com.mx\/?p=20904","title":{"rendered":"Comparten estrategias para contener el estr\u00e9s ante hechos de violencia"},"content":{"rendered":"

*\u201cEs importante tener claro lo que s\u00ed y lo que no puedo controlar; no podemos controlar la violencia que ocurre, pero s\u00ed las b\u00fasquedas que hacemos en internet\u201d: Sarita Salgado, acad\u00e9mica de la UdeC.<\/em><\/p>\n

\u201cPara enfrentarnos a los estresores cotidianos, a una amenaza o ante la percepci\u00f3n de un posible da\u00f1o o p\u00e9rdida, los seres humanos tenemos estrategias como huir de un sitio, gritar, sentir miedo o ponernos en estado de shock\u201d. Todas estas reacciones, dijo la Dra. Sarita Salgado Torres , profesora de la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Colima, \u201cson completamente esperadas ante una situaci\u00f3n que amenaza nuestra integridad, pero si persisten de manera prolongada pueden llevar al individuo a un trastorno de estr\u00e9s agudo por estar recordando la vivencia\u201d.<\/p>\n

Sobre este tema, dijo que la ola de violencia que se vive en el estado puede generar crisis en la poblaci\u00f3n, sobre todo al escuchar las descargas de una pistola, el sonido de las sirenas, e incluso al ver los mensajes y cadenas de informaci\u00f3n que circulan en redes sociales. Por tanto, \u201ces importante tener claro lo que s\u00ed y lo que no puedo controlar; no podemos controlar la violencia que ocurre, pero s\u00ed las b\u00fasquedas que hacemos en internet\u201d.<\/p>\n

\u201cTan peligrosa es la desinformaci\u00f3n -advirti\u00f3-, como empaparnos de informaci\u00f3n todo el d\u00eda. Es importante el equilibrio. \u00bfPara qu\u00e9 nos va a servir la informaci\u00f3n? Para estar conscientes del problema, aprender c\u00f3mo s\u00ed o c\u00f3mo no debo actuar y qu\u00e9 me pone en riesgo, pero no para estar hipervigilantes, porque esto tambi\u00e9n nos puede llevar a un estado de estr\u00e9s que nos puede enfermar\u201d.<\/p>\n

El estr\u00e9s, explic\u00f3, genera actividad fisiol\u00f3gica de un eje llamado HPA (Hipot\u00e1lamo-Pituitaria-Adrenal), que segrega hormonas como el cortisol o la adrenalina; cuando \u00e9stas llegan a la sangre pueden ser de gran ayuda, pues sirven para preparar la huida, \u201cpero cuando se acumulan en grandes dosis y existe una retroalimentaci\u00f3n negativa, es decir, cuando recordamos en todo momento el suceso, podr\u00edamos afectar el funcionamiento del cuerpo\u201d.<\/p>\n

Si la persona, una vez que pasa la situaci\u00f3n estresantes, est\u00e1 en reposo pero a la vez alerta, entonces el organismo no descansa, \u201cesto conlleva a una hiperactividad emocional; es decir, las personas reaccionan de m\u00e1s ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, se enojan f\u00e1cilmente y son m\u00e1s vulnerables\u201d.<\/p>\n

Por ello, dijo, es importante conocer no s\u00f3lo las recomendaciones de las autoridades de seguridad, sino tambi\u00e9n estrategias para enfrentar el estr\u00e9s. La primera de ellas es conservar la calma, \u201cpuede ser complicado, pero tenemos que darnos cuenta de c\u00f3mo se altera la frecuencia cardiaca, c\u00f3mo brinca el coraz\u00f3n, c\u00f3mo nos sudan las manos\u201d. Una vez identificada esta emoci\u00f3n \u201ces importante inhalar y exhalar de manera profunda, para darnos cuenta de c\u00f3mo est\u00e1 cambiando el cuerpo\u201d.<\/p>\n

Otra estrategia de contenci\u00f3n es evitar palabras como tranquil\u00edzate, \u201cm\u00e1s bien hay que estar presente con las personas, darles \u00e1nimo de que todo va a estar bien, decir \u2018todo va a pasar\u2019, \u2018ten calma\u2019, ese tipo de frases, de que todo es temporal. Si la persona en crisis lo permite, lo ideal es la contenci\u00f3n f\u00edsica; es decir, abrazar, mantener la cercan\u00eda f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

De ser posible, agreg\u00f3, se puede evocar una imagen, algo que le d\u00e9 tranquilidad o pedirle que inhale o exhale algo que le genere un recuerdo positivo; \u201cesto es muy delicado, porque creemos que lo que para nosotros es placentero, para otros tambi\u00e9n lo es, y eso es incorrecto, m\u00e1s bien hay que acercarle a la persona algo que sea un est\u00edmulo favorable\u201d.<\/p>\n

Desgraciadamente, coment\u00f3, \u201ccomo seres humanos tenemos la curiosidad de estar investigando en internet, en redes sociales, y encontramos informaci\u00f3n falsa que veces genera estr\u00e9s y da la sensaci\u00f3n de indefensi\u00f3n. Lo que podemos hacer es trazar una rutina que incluya diversas actividades. Si no puedo salir, buscar\u00e9 actividades que me permitan disgregar la atenci\u00f3n, no aquellas que me hagan focalizarla en estos temas y obviamente estar al pendiente de informaci\u00f3n ver\u00eddica y responsable\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n comparti\u00f3 los primeros auxilios psicol\u00f3gicos que ayudan a sobrellevar las situaciones de violencia por la que pasamos. El primero de ellos es \u201chablar de lo que estamos sintiendo por este c\u00famulo de violencia y crear redes o grupos de apoyo donde podamos expresarnos e identificarnos con los otros sobre lo que est\u00e1 ocurriendo\u201d.<\/p>\n

El segundo es que cada persona identifique c\u00f3mo su cuerpo percibe el estr\u00e9s. El tercero es trabajar en la meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena; \u201ccada individuo debe identificar cu\u00e1les son las m\u00e1s efectivas, quiz\u00e1s para alguien sea el ejercicio, para otras el leer, escribir lo que est\u00e1 pasando o la meditaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Conocer estas estrategias, concluy\u00f3 Sarita Salgado, \u201cpuede ayudarnos a mantener la calma ante estas situaciones que amenazan la integridad de las personas, pero tambi\u00e9n nos ayuda a conocer que estas reacciones son naturales en el ser humano\u201d.<\/p>\n

Pero si estas reacciones desbordadas se prolongan en el tiempo, es decir, si ya se est\u00e1 en una zona segura pero la persona contin\u00faa percibiendo como peligroso hasta el ruido de la licuadora, \u201ctenemos que consultar a un especialista de salud mental porque puede ser un s\u00edndrome de estr\u00e9s agudo que podr\u00eda ser despu\u00e9s un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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